Pasca persalinan apakah seorang ibu dapat melakukan olahraga seperti biasanya? Tak ada yang menyangkal bahwa olahraga sangat penting bagi setiap orang karena banyak sekali manfaatnya bagi tubuh. Namun tidak semudah itu untuk kembali berolahraga bagi Anda yang baru saja melakukan persalinan. Banyak faktor yang "mengganggu" dan menimbulkan dilema yang membuat Anda ragu untuk berolahraga seperti pinggul dan tulang pungung yang bergeser, tingginya resiko pendarahan serta luka jahitan yang bisa kembali terkoyak.

      Tetapi di sisi lain, Anda membutuhkan olahraga untuk membuat hidup lebih sehat dan berkualitas. Selain itu olahraga pada wanita yang baru melakukan persalinan juga dapat membantu meningkatkan energi, melawan rasa lesu, memperbaiki mood yang jelek serta membuat berat badan dan bentuk tubuh kembali normal. Jangan paksakan diri untuk kembali melakukan olahraga pasca persalinan bila Anda ragu-ragu. Sebelum melakukan hal tersebut, ada baiknya Anda perhatikan dahulu tips-tips berikut ini :

Konsultasikan dengan dokter

Pasca persalinan bisa jadi tubuh Anda masih lemah, energi belum kembali sepenuhnya serta rasa sakit pun terkadang masih terasa. Apalagi bila Anda ternyata terpaksa melakukan operasi caesar untuk mengeluarkan bayi dalam rahim Anda, tentunya memerlukan waktu istirahat yang lebih lama lagi. Sebelum memaksakan diri berolahraga pasca persalinan, lebih baik konsultasikan dahulu dengan dokter Anda karena dialah yang mengerti kondisi Anda serta mengetahui apa yang sudah boleh dilakukan serta yang harus Anda hindari setelah persalinan.

Bersabar

Untuk kembali berolahraga pasca persalinan, sebaiknya Anda tidak terburu-buru memutuskan. Tunggulah sampai Anda benar-benar fit, kemudian lakukan secara bertahap dengan melakukan olahraga yang paling ringan terlebih dahulu. Mulailah dengan berjalan-jalan keliling komplek sambil membawa bayi Anda berjemur. Setelah pulih total, Anda dapat melakukan olahraga yang lebih berat dan lebih lama.

Perhatikan keadaan tubuh

Rasa lelah adalah sesuatu yang lumrah pasca persalinan. Lakukanlah olahraga bila Anda merasa mampu dan memiliki cadangan energi, namun selalu ingat untuk memperhatikan keadaan tubuh. Tingkat energi yang Anda miliki tidak akan sama setiap hari karena tergantung dari kualitas istirahat dan konsumsi makanan yang Anda peroleh. Bila Anda merasa tidak kuat maka berhentilah secepatnya sebelum Anda benar-benar kelelahan. Segera panggil dokter apabila setelah berolahraga Anda merasa mual, sakit punggung, sulit berjalan, pusing, pandangan kabur, sulit bernafas, jantung berdetak tidak teratur, kemaluan berdarah serta gangguan-gangguan fisik lainnya sebelum terlambat.

Jangan samakan

Tidak ada batasan waktu yang pasti berapa lama Anda boleh melakukan olahraga lagi pasca persalinan. Setiap orang memiliki ketahanan fisik dan masa recovery yang berbeda, sehingga akan mempengaruhi terhadap berapa lama dia bisa kembali melakukan olahraga. Ada yang cukup beristirahat selama beberapa hari sebelum kembali berolahraga, namun ada juga yang harus menunggu hingga enam minggu bahkan lebih. Ada baiknya untuk mengkonsultasikan kepada dokter Anda mengenai hal tersebut.